Como perder peso malhando?

Sem duvida essa é o objetivo da maioria das pessoas que pensam em entrar em uma academia, e a outra grande parte pensa em ficar forte, o problema é que as pessoas acham que isso acontece da noite pro dia, bom, infelizmente não é assim. Se quiser estar sarado no verão, começar a malhar em novembro não vai adiantar nd a sua vida. É preciso planejar para o próximo verão, assim vc poderá até pensar em estar em forma. Eu seu que falando assim é desanimador, e vai acabar frustrando muitas pessoas, mas é a verdade, pois pesquisas apontam que a maior causa das pessoas que desistem da academia, é porque não viam resultados. Então agora vou passar uma lista de treinos, e dieta para quem quer perder peso, não tem milagre, mas vai ajudar, eu usei esse método, desenvolvido por mim mesmo, e emagreci em 6 meses 30 kg. Vamos a receita:

vou logo avisando que tem que ter diciplina e muita garra, uma dica é focar bem no seu objetivo, emagrecer e ter saúde.

Alimentação

É necessário corrigir a alimentação, eliminar refrigerante, doces, frituras, lanches, pizzas e comida pesada na parte da noite.
nos primeiros 3 meses, tem que ser tudo radical, eliminar todas essas coisas, e elas poderão voltar, conforme os avanços nas medidas, mas de maneira regrada, e apenas num dia do final de semana, no sábado de preferência.

Seu cardápio será:
- café da manhã: 1 pão integral, pouco requeijão (elimine a manteiga) 2 fatias de queijo magro, café com leite ou suco com bem pouca açúcar
- Almoço: é a hora aonde vc pode abusar, comer bastante, mas td saudável, abuse nas saladas, arroz, feijão, filé de frango grelhado (sem óleo), é importante não ingerir liquidos durante a refeição, só após 40 minutos.

- café da tarde: pão integral, requeijão, fatias de queijo magro, café com leito ou suco, coma até saciar a fome, mas não abuse, será sua ultima refeição completa.

- noite: Nunca jante, e coma sempre 3hrs antes de dormir, coma 2 fatias de queijo branco, 1 banana grande e tome leite integral, isso vai te da bastante proteína que será armazenada para o próximo dia, ajudando você no treinamento

Nada de passar fome, caso sinta fome entre as refeições, coma uma fruta, uma fatia de queijo magro ou uma barra, mas em intervalos de 3 em 3 horas entre elas

Agora vem a parte boa, treinar!
Treine de acordo com sua realidade, nada de querer pegar alem do que você suporta, pegar mais peso não quer dizer ficar mais forte, treine certo, e terá resultados melhores, nunca tome nenhum tipo de suplemento ou produto, seja pra ganhar ou perder, antes de completar 6 meses na academia, seu corpo ainda não esta pronto pra isso

Grade de treinos:
- Segunda e quinta: peito e costas

- Terça e sexta: Bíceps e Tríceps

- Quarta e sábado: Ombro e perna

– faça de 3 a 4 exercícios para cada músculo, com 3 series de 10 repetições, com descanso de 1 minuto entre elas, nunca faça mais de 4 exercícios, isso ira prejudicar seu desenvolvimento.

Após seu treinamento faça 3 series de 30 abdominais, e vá correr pelo menus 15 minutos, mesmo que seja em um trote leve, corra por 15 minutos e caminhe por mais 15, totalizando 30 minutos de esteira, se preferir use a bicicleta, 30 minutos também, alternando as velocidades.

bom galera, é isso! É simples de falar, mas muito difícil de fazer, sei porque fiz, mas hoje estou MT satisfeito, pois consegui alcançar meus objetivos, é preciso foco, e muita força de vontade, essas dicas foram tiradas de técnicas minhas, base em site especializados, conversa com profissionais da área, eu demorei 2 meses desenvolvendo esse tipo de “técnica” de emagrecimento. Qualquer duvida deixe aqui como comentário, e eu responderei com prazer, qualquer tipo de duvida é só perguntar!
agora vamos lá, começa a treinar e veja os resultados!